Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı yazısına yapılan yorumlar

Yazar: Mehmet

Mehmet — Fri, 01 Feb 2019 21:46:35 +0000

Merhaba. 6 aydır spora gidiyorum. İlk başta 108 kiloydum. Şu an 80 kg ye düştüm. Beslenme ve antrenman konusunda nasıl bir yol izlemeliyim?

Yazar: nilüfer sipahi

nilüfer sipahi — Thu, 16 Aug 2018 19:34:04 +0000

Kaan yorumuna yanıt olarak. Sevgili Kemal e mail adresini kontrol edersen senin için bir açıklama yazdım.

Yazar: Kaan

Kaan — Mon, 13 Aug 2018 16:02:34 +0000

Hocam 18 yaşındayım. 179 cm 71 kilo 2 aydır gidiyorum temelim var kilo alıp kas yapmak istiyorum. Like Arnold. Ne önerirsiniz?

Yazar: Salim Veldet

Salim Veldet — Thu, 07 Jun 2018 19:32:40 +0000

Öncelikle herkese tek tek cevap vermeniz çok şaşırtıcı. Sanırım insanlara yardımcı olmayı bir görev bilmişsiniz. Sizin gibi insanları görmek beni çok mutlu etti. Size çok teşekkür ederim. Umarım hakettiğiniz saygı ve değeri görüyorsunuzdur. Sorum şu; Yaşım 33, boyum 1.78, kilom 77 kg. Atletik bir vücut yapısına sahibim. Mezomorf diye tabir edilen ve V şeklinde bir vücudum var. Omuzlarım, göğüslerim ve kollarım şekilli fakat biraz göbek yaptım. Onu da beslenmeye dikkat ederek eritmeye başladım. Herhangi bir sağlık problemim yok. Yaklaşık 3 ay kadar önce yeniden spora başladım ve her yerde bir program görüp uygulayıp istediğim sonucu alamamaktan sıkıldım artık. Amacım kilo almak ya da vermek değil hatta Arnold tarzı çok iri vücut da istemiyorum. Boyum ve kilomun oranından memnunum. Belki 3-5 kg. kadar almam sırıtmayabilir. İstediğim yağsız, çok iri olmayan güzel bir kas kütlesine ve daha şekilli bir vücuda kısa sürede sahip olmak. Kerem Bürsin vücudu gibi bir vücut istiyorum. Sizden ricam bana uygun bir program önerebilir misiniz? İkinci ricam da, eğer program yazarsanız, hipertrofi programı ve kuvvet programı olarak ayırmaya gerek var mı? Eğer olursa kaç hafta hipertrofi, kaç hafta kuvvet yapmalıyım ve set ve tekrar sayıları ne olmalı? Bunları da belirtirseniz çok sevinirim. Umarım sizin gibi güzel insanlar, dilediği herşeye sahip olur. Cevap için şimdiden teşekkür ederim.

Yazar: Batuhan

Batuhan — Sun, 25 Mar 2018 21:25:25 +0000

Hocam merhaba , Adım Batuhan
Yaş 20 – Boy 185 – Kilo 67 küçüklüğümden beri sporun içindeyim ama fitnessa 3 ay oldu baslayalı benim amacım kilo alıp düzgün bi vücut yapmak. Şuan yeni kullanmaya basladıgım Optimum Serius Mass Gainer kullanıyorum kilo almak için . Düzenli bir yemek programını kendim halledicem benim sadece antrenman programı istiyorum . Haftanın her günü gidebilirim çok azimliyim bu işi kafaya koydum çünkü bana en hızlı tepki vericek antrenman programı ayarlayabilirmisiniz bana özel. Hiç bir sağlık sorunum yok . Programım ağır olabilir hiç sıkıntı yok .

Yazar: nilüfer sipahi

nilüfer sipahi — Fri, 02 Mar 2018 12:07:01 +0000

Ümit yorumuna yanıt olarak. Öncelikle doktora gitmelisin ve spor yapmanın bir sakıncası olup olmadığını öğrenmelisin. Eğer sakıncası yoksa bu yazıda linki verilen adaptasyon programını 6 ay uygulamanı öneririm.

Yazar: nilüfer sipahi

nilüfer sipahi — Fri, 02 Mar 2018 12:03:33 +0000

Mesut yorumuna yanıt olarak. Başlamadan önce doktor ile görüşemizde fayda var. Sporun yaşı yok ancak sağlık durumunuzu bilmediğim için doktora danışmalısınız. Doktor onay verirse bunu uygulayabilirsin. Benim spor salonunda 70 yaşındaki adamlar bile yapısyor. 40 yaş ne Allah aşkına?

Yazar: Ümit

Ümit — Tue, 27 Feb 2018 19:12:44 +0000

Hocam kolay gelsin ben 1.76 boy ve 105 kiloyum diyet yapıyorum. Ben hem zayıflamak hem de kas sahibi olmak istiyorum bu program bana uyar mı?

Yazar: Mesut

Mesut — Thu, 15 Feb 2018 10:23:52 +0000

Hocam Merhaba,

Ben 40 yaşına yeni giriyorum, sigara kullanmayı yeni bıraktım, bir kaç hafta oldu.
Boyum 1,75 kilo 78,5 Kg , migren haricinde (dikkat ettiğim sürece seansları sık olmuyor ayda 1) bir problemim yok. İşim gereği fazla hareket etmiyorum tüm mesai masabaşında geçiyor. Göbek kısmında biraz yağlanma var. Kol,göğüs, karın ve bacak bölümündeki kasları hacimlendirmek istiyorum. Günlük beslenme sabah genelde poğaca tost vb.. öğle yemeği sebzeli veya etli yemekler, akşamları evde ne pişirilmiş ise onları tüketiyorum. Ekmek hiç yemiyorum, Çay tüketimi fazla, meyveyi de akşamları yiyiyorum. Sizce benim bu yaşdan sonra başlamam uygun olurmu ? Tavsiyelerinizi rica ediyorum.